모든 사람의 머릿속에는 항상 문제를 일으키고 싶어하는 작은 목소리가 있습니다.
“내가 이 직업을 얻을 수 있을지 확신이 없어요”와 같은 속삭임이 있습니다. “당신이 무엇을 하고 있는지 확실히 알고 있나요?” 또는 “그건 효과가 없을 것 같아요.”
우리가 하는 일에 의문을 제기하거나 반추하는 작은 목소리를 갖는 것은 자연스러운 일입니다. 왜냐하면 상황에 접근하고 이에 접근하는 더 나은 방법이 있는지 알아보도록 유도하기 때문입니다. 본질적으로, 우리 머릿속의 목소리는 동기를 부여하는 요인(보통 부정적인 목소리)이지만 그럼에도 불구하고 동기를 부여하는 요인입니다.
핵심은 그 작은 목소리가 부정적인 목소리가 아닌 긍정적인 동기를 부여하도록 훈련하는 것입니다.
생물학적으로 말하면 부정적인 것에 집중하는 것이 더 쉽습니다. 그것들은 우리 뇌에 더 깊이 등록되고 우리 기억 속에 더 깊은 채널을 형성합니다.
이것은 우리가 동물을 사냥할 때 위험한 지역이 어디인지, 동물을 어떻게 처리해야 하는지 등을 기억해야 했던 초기로 거슬러 올라갑니다. 방어기제입니다. 오늘날을 제외하고 우리가 직면한 가장 큰 위험은 바로 우리 자신의 생각입니다. 그리고 우리 모두는 그곳이 무서운 곳이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
반추를 멈추는 방법
우리의 마음이 이런 방식으로 어떻게 작동하는지 이해함으로써 우리는 승리자가 되는 방법을 배우고 자신감을 키울 수 있습니다. 자신감이 높으면 상황을 더 명확하게 볼 수 있습니다. 당신은 더 많은 지식과 덜 감정적인 반응으로 어려운 상황에 직면할 수 있으므로 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 기본적으로 실패에 대한 두려움을 극복할 수 있게 됩니다.
실패에 대한 두려움은 제가 코칭 연습을 하면서 선수들과 자주 논의하는 부분입니다. 그들은 매일 높은 수준의 성과를 내도록 지속적으로 압박을 받고 있으며 때로는 그렇게 하지 못하는 경우도 있습니다. 이런 일이 발생하면 많은 운동선수들은 가혹한 평가를 받거나 벤치에 앉을 것 같은 느낌을 받습니다. 따라서 그들은 이상적이지 않은 조건에서 수행하고 신체적 부상, 정서적 부상 또는 정신적 장애물 등 그들을 방해하는 모든 것을 극복합니다.
많은 경우, 그들의 성과는 좋지 않고 자신이나 코치 또는 팀이 실패하고 있다고 느낍니다. 익숙한 것 같나요?
모든 인간은 상황이 옳지 않을 때 이를 인정하지 않고 대신 자신의 성과에 영향을 미치더라도 이를 극복할 수 있습니다. 그러다가 갑자기 그들은 지금 그들의 마음 속에 커져가는 단순한 문제를 놓고 동료와 소리를 지르며 시합을 벌이고 있습니다. 이것은 실패에 대한 두려움이 당신의 삶을 드러내고 방해할 수 있는 한 가지 방법입니다.
이러한 문제를 해결하여 더욱 강해지고 자신감을 가질 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
목록 만들기
자신감은 자신의 능력을 느끼는 방식입니다. 그리고 당신의 능력이 얼마나 유능하다고 생각하는지. 자신감을 갖는 것은 건방진 것이 아니다. 자신의 능력에 대해 자신감을 갖는다는 것은 자신의 강점과 약점을 이해하고 있으며 어떤 일을 하든 수행할 수 있는 능력이 현실적이라는 것을 보여줍니다. 그리고 자신감은 모두 머리에서 시작됩니다.
펜과 종이를 가지고 간단한 연습을 해보자. 당신이 잘한다고 생각하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 이것들은 무엇이든 될 수 있습니다. 이런 것들을 적어보세요. 시간을 갖고 어떤 것도 사소한 것으로 여기지 마십시오. 일단 목록을 갖고 나면 이제 당신이 잘 못하는 일을 생각하십시오. 당신이 잘못한 일이 아니라 단순히 당신이 할 수 없어 보이는 일만 생각하십시오.
다시 말하지만, 어떤 것도 사소한 것으로 폄하하지 마십시오. 내용을 기록하면 작업할 수 있는 실질적인 내용이 제공되고 현실을 확인할 수 있습니다.
이제 목록을 살펴보세요. 당신에게 중요한 것에 동그라미를 쳐보세요. 좋은 카테고리나 나쁜 카테고리에 더 많은 원이 있나요?
좋은 카테고리에 더 많은 서클이 있다면 자신감을 키우기 위해 해야 할 일이 조금 있는 것입니다. 나쁜 범주에 더 많은 것이 있으면 그것도 괜찮습니다. 몇 가지 사항만 해결하면 됩니다.
이 목록은 그 작은 목소리를 부정적인 메시지에서 긍정적인 강화자로 바꾸는 동기가 될 것입니다. 무언가를 할 수 없다는 부정적인 생각이 들 때마다 목록을 살펴보고 좋은 면이 있는 것을 모두 살펴보세요. 이것은 당신의 생각이 하향 나선형에서 벗어나는 데 도움이 될 것이며 부정적인 생각이 몰려올 때 더 주의를 기울이는 데 도움이 될 것입니다.
작업하고 싶은 부정적인 내용이 더 많은 분들을 위해 일종의 일기를 사용하는 것이 좋습니다. 원하는 크기와 모양이 무엇이든 가지고 다닐 수 있는 것으로 만드세요. 이것은 조금 더 많은 작업이지만 성과가 있을 것입니다.
우리의 생각을 염두에 두는 것은 생각과 생각을 촉발하는 요인을 이해하는 데 도움이 되며, 이를 인정하고 더 긍정적인 결과를 위해 재구성할 수 있습니다.
사고방식을 바꾸세요
그러므로 부정적인 생각의 세계로 빠져들고 있다고 느낄 때마다 그것을 적어보세요. 그게 다야. 이것이 마음가짐을 바꾸는 시작입니다. 먼저 그것을 인정하고 받아들이고, 그 다음에는 그것을 더 긍정적인 결과로 바꾸는 법을 배웁니다.
그 나선을 추적하세요. 일단 당신이 그 순간들을 통제하고 있다고 느끼면, 한 단계 더 나아가 이전 목록에 있는 긍정적인 것들에 다시 집중하기 시작하세요.
무엇이 부정적인 나선을 촉발하는지 이해하고 이를 삶의 보다 긍정적인 측면에 다시 집중함으로써 자신감을 높이는 데 필요한 조치를 취하는 것입니다. (나는 그것이 모두 우리 마음 속에 있다고 말했습니다.)
당신의 성격과 능력의 긍정적인 측면을 강화하기 위해 그 작은 목소리를 재교육함으로써 당신은 자신감을 높이고 명확한 머리와 자신감 있는 태도로 어떤 상황에도 대처할 수 있습니다.
작가 사미하 토탄지(Samiha Totanji)가 말했듯이, “내 머릿속의 목소리는 결코 침묵되어서는 안 됩니다. 항상 듣고, 포용하고, 시와 같은 매혹적인 것으로 변해야 합니다.”
시간을 갖고 자신의 생각을 염두에 두는 여정에 참여하십시오.
저자 소개
이 글을 쓰는 시점에서 호프 케이트는 전화 상담을 통해 운동 및 비운동 코칭, 생활 컨설팅, 마음챙김 코칭을 제공했습니다. 그녀는 사람들이 더 나은 성과와 더 나은 삶을 찾을 수 있도록 돕는 응용 스포츠 심리학자였습니다.
