마라톤을 준비하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
마라톤 훈련을 열심히 하고 있다면 경주 당일까지 몸과 마음을 준비하는 데 얼마나 많은 노력이 필요한지 이미 알고 계실 것입니다. 효과적인 마라톤 훈련을 위해서는 식단, 달리기 시간, 근육, 관절 및 전반적인 건강의 지속적인 유지에 세심한 주의가 필요합니다. 이러한 유형의 자기 관리에 우선순위를 두는지 여부에 관계없이 당일 성과를 높이거나 망칠 수 있습니다.
이것이 바로 우리가 모든 마라톤 주자들에게 훈련에 마사지를 포함시킬 것을 권장하는 이유입니다. 최적의 성능을 위해 몸과 마음을 준비할 때 마사지는 컨디션 조절과 회복에 필수적인 요소가 되어야 합니다.
이유를 살펴보겠습니다.
주자를 위한 마사지의 이점
근육과 관절의 상태를 마사지합니다.
달리기는 전반적인 건강에 매우 도움이 되지만 마라톤 훈련은 근육과 관절에도 무리가 됩니다. 연구에 따르면 마사지는 훈련 중에 지속적으로 부담을 주기 때문에 근력을 향상시키고 관절을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 관절염 및 기타 관절 관련 질환이 있는 사람들에게 마사지가 유익한 이유는 과학적입니다.
뻣뻣하거나 관절염이 있는 관절 근처의 신체 부위를 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 염증이 감소합니다. 이렇게 향상된 혈류는 통증을 줄이고 운동 범위를 향상시킵니다. 그리고 일단 움직이기가 쉬워지면 활동 수준을 높일 수 있으므로 앉아서 지내거나 뻣뻣해지고 다시 통증을 느낄 가능성이 줄어듭니다.
마라톤, 철인 3종 경기 또는 기타 운동 경기를 위한 훈련을 하고 있다면 마사지가 근육과 관절 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 것일 수 있습니다.
마사지는 스트레스를 감소시킵니다.
마라톤 훈련을 할 때 몇 가지 다른 형태의 스트레스를 경험할 수 있습니다. 다가오는 경주로 인해 심리적인 스트레스를 느끼거나 일상생활에 대한 걱정이 생길 수도 있습니다. 당신의 몸은 또한 반복적인 운동과 움직임으로 인해 엄청난 신체적 스트레스를 받고 있습니다. 다행스럽게도 마사지는 두 가지 유형의 스트레스 요인을 모두 해결합니다.
일상생활의 스트레스를 훈련하고 경험할수록 코르티솔이 상승합니다. 마사지를 받으면 코티솔이 감소하고 신체는 기분 좋은 호르몬인 세로토닌과 도파민을 방출합니다. 이것이 마사지 후에 편안함과 차분함, 어쩌면 졸음까지 느끼는 이유 중 하나입니다.
마사지는 달리기 부상을 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단단한 햄스트링이 진행을 방해하고 있습니까? 달리는 동안 엉덩이가 아프면 완전한 운동 범위를 방해합니까? 마사지 요법은 이러한 유형의 달리기 부상을 해결하는 동시에 새로운 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
왜? 정기적인 마사지는 유연성을 높이고 성능을 향상시키는 데 중요합니다. 마사지는 마사지 치료사가 압력과 움직임을 가하는 부위에 혈류를 보내 근육과 관절 내의 움직임을 자유롭게 해줍니다. 이는 결과적으로 달리기 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 적절한 유지 관리 없이 발생하는 부상을 예방합니다.
이러한 이유로 우리는 주자들에게 정기적인 스포츠 마사지를 받을 것을 권장합니다. 다른 마사지와 마찬가지로 스포츠 마사지는 힘줄, 인대, 근육 및 근막을 포함한 연조직을 조작합니다. 그러나 이는 심부 조직 운동, 보조 스트레칭 및 기타 항염증 기술을 통합함으로써 한 단계 더 나아갑니다. 스포츠 마사지를 받는 동안 치료사는 유연성과 긴장 수준을 평가합니다. 그런 다음 일련의 안내 스트레칭을 통해 근육 긴장을 줄이고 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.
표적 접근 방식은 전반적인 기능을 크게 향상시키고 향후 부상 가능성을 줄입니다.
마사지는 염증을 줄이고 신체 회복을 돕습니다.
강렬한 훈련 후에 붓거나 붓는 느낌을 받은 적이 있다면 그 이유가 있습니다.
대부분의 격렬한 활동, 특히 마라톤 훈련과 같은 격렬한 운동은 신체 내에 일시적인 염증을 유발합니다. 격렬한 운동을 하는 동안 근육을 단련하면 미세한 찢어짐과 젖산의 축적이 발생합니다. 운동 강도가 높으면 신체가 산소를 전달할 수 있는 것보다 더 빠르게 에너지 생산이 필요할 수 있습니다. 결과적으로, 격렬한 활동 중에 젖산을 연료로 사용하고 결국 피로해집니다. 이는 손상된 미세 섬유와 더불어 근육통과 염증을 유발합니다.
장시간 달리면 몸이 붓는 느낌이 들 뿐만 아니라 고통스러운 근육 경련이나 경련을 경험할 수도 있습니다. 이는 몸에 염증이 있다는 신호입니다. 결국 회복되면서 미세파열은 재건되어 더 강한 근육을 형성하게 되지만 적절한 영양 섭취, 휴식 및 관리 없이는 불가능합니다. 다행히 운동선수들에게는 마사지가 염증을 감소시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.
특히 심부 조직 마사지는 뻣뻣한 근육을 고치고, 뭉친 근육을 풀고, 혈액 순환을 증가시키는 데 필요한 적절한 양의 압력을 가합니다. 마사지 치료사는 주자가 마라톤, 철인 3종 경기, 일반 훈련에서 회복할 때 이러한 기술을 자주 사용합니다.
Zeel과 함께 집에서 마사지의 이점을 누려보세요.
마라톤 훈련 중에 몸을 지탱하고 싶다면 전문적인 관리를 받기 위해 집 밖으로 나갈 필요가 없다는 점을 알아야 합니다.
온라인이나 앱을 통해 약속을 예약하세요. 우리 팀은 귀하의 라이프스타일과 필요에 맞는 가정 내 마사지 서비스를 제공하는 자격을 갖춘 검증된 실무자 네트워크와 귀하를 연결해 드릴 것입니다.
