운동 후에 마사지를 받으면 회복이 크게 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.
운동을 하고 하루나 이틀 뒤에 근육이 통증으로 비명을 지르는 경험을 하신 적이 있나요? 노련한 운동선수라도 지연성 근육통(DOMS)을 경험하거나 과도한 사용으로 인해 부상을 입을 위험이 있습니다.
당신이 엘리트 운동선수이든, 스포츠 전문가이든, 체육관 단골이든 상관없이 운동장 안팎에서 최대의 결과를 얻으려면 운동 후 루틴에 스포츠 마사지를 포함시키는 것을 고려해야 합니다.
이 기사에서는 가장 흔한 운동 후 부상과 운동 후 마사지가 운동 사이에 최고의 성과를 내고 기분을 좋게 만드는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
일반적인 운동 후 부상 및 증상
운동 중 부상은 엘리트 운동선수를 포함해 누구에게나 발생할 수 있습니다. 나이나 체력 수준은 중요하지 않습니다. 모든 사람은 스포츠 부상의 위험에 처해 있습니다.
일반적인 운동 후 부상은 다음과 같습니다.
- 하부 요통
- 근육의 긴장과 긴장
- 무릎 통증
- 팔꿈치 통증과 압통
- 건염
- 정강이 부목
- 손목 염좌
- 탈구
- 어깨 긴장
- 엉덩이가 뻐근하거나 통증이 있음
- 발의 긴장 또는 발바닥 근막염
힘든 체육관 세션이나 게임 후에는 붓기, 근육통, 요통, 근육이 ‘잡는’ 느낌, 관절이 잠기는 느낌 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 팔, 엉덩이, 손목, 다리 또는 발의 이동성 또는 유연성 상실뿐만 아니라 근육의 작열감, 무감각 또는 쏘는 듯한 통증을 느낄 수도 있습니다.
이러한 모든 운동 후 증상은 부적절한 자세/기술을 사용하여 과도한 사용으로 인해 부상을 입었거나 운동 전후에 제대로 워밍업/쿨다운을 하지 못했음을 의미합니다.
회복을 향상시키는 마사지 유형
마사지는 운동 직후나 부상 후 즉시 사용하여 추가적인 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동 후 회복을 개선하는 가장 좋은 마사지 유형에는 스포츠 마사지, 치료, 심부 조직 및 이완 마사지의 조합이 포함됩니다. 운동 후 루틴에 이러한 마사지 유형을 포함시키면 통증과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신에 치료 효과를 제공합니다.
스포츠 마사지
스포츠 마사지 요법은 일반적인 스포츠 부상을 치료하고 예방합니다. 다양한 형태의 마사지와 근육 조작 기술을 결합하여 근육 긴장을 치료하는 데 도움을 줍니다.
귀하가 받는 스포츠 마사지의 유형은 귀하의 부상이나 개인의 필요에 따라 달라집니다. 가장 일반적인 유형의 스포츠 마사지에는 연조직 마사지, 심부 조직 마사지 및 전신 마사지가 포함됩니다.
깊은 조직
심부 조직 마사지는 근육 근막의 더 깊은 수준을 대상으로 하여 젖산을 줄이고 근육 매듭과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
마사지 치료사는 관절을 둘러싼 내부 근육과 결합 힘줄을 목표로 느리고 지속적인 스트로크를 사용하여 깊은 압력을 가할 것입니다. 이렇게 하면 유착이 제거되고 통증이 완화되며 스트레스가 줄어들고 근육 회복이 빨라집니다.
교정
치료 마사지는 부상을 예방하고 근육 운동 패턴과 이동성을 교정하거나 재활시키는 것을 목표로 합니다.
심부 조직 마사지, 유발점 치료, 근막 이완 및 스트레칭을 결합한 치료 마사지는 근육통을 크게 줄이고 빠른 회복을 촉진합니다.
기분 전환
이완 마사지는 느리고 리드미컬한 움직임을 사용하여 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다.
이와 같은 치료 마사지는 운동선수에게 큰 이점을 제공합니다. 이는 훈련 및 성과와 관련된 스트레스, 불안 및 압박감을 줄여 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부상을 당한 경우, 이완 마사지를 통해 몸과 마음을 진정시키고 부상이나 임박한 스포츠 휴식 시간에 대한 두려움이나 걱정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모두의 이점
위의 유형의 운동 후 회복 마사지를 사용하면 많은 이점이 있습니다. 통증 관리부터 유연성 및 성능 향상에 이르기까지 마사지가 운동 부상이나 강렬한 훈련 세션에서 회복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
근육 경련 및 통증 완화
오하이오 주립대학교의 새로운 연구에 따르면 운동 후 바로 마사지를 받으면 근육통과 약화를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 붓기와 염증의 위험도 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
즉시 마사지를 받은 근육은 20~40%의 회복 가능성을 경험하게 됩니다.
마사지는 이벤트 후 및 운동 후 DOMS에도 효과적인 치료법입니다. 마사지는 훈련 세션 직후 긴장을 완화하고 근육으로의 혈류를 회복시켜 DOMS를 줄이는 데 도움이 됩니다.
손상된 조직의 순환과 영양을 증가시킵니다.
운동 후 회복 마사지는 혈액 순환을 개선하여 근육에 산소와 영양 공급을 증가시킵니다.
건강한 혈류는 근육과 힘줄을 느슨하게 하고 늘려줄 뿐만 아니라 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 운동 직후에 마사지를 하면 실수로 발생한 혈전이나 막힘이 완화될 수도 있습니다.
회복 시간 및 부상 위험 감소
운동 후 마사지를 하면 근육 섬유의 재생이 증가하여 회복 시간이 빨라집니다. 운동 후 마사지를 하면 근육을 유연하고 느슨하게 유지하여 향후 부상의 위험을 줄일 수도 있습니다.
많은 부상과 운동 후에는 근육이 팽팽해지고 짧아지는 경향이 있어 염증이나 쓰라림의 위험이 더 커질 수 있습니다.
마사지는 긴장을 풀고 건강한 혈액 흐름을 촉진하여 근육을 풀어줍니다. 이렇게 하면 근육이 길어지고 원래의 구조로 돌아가므로 스트레칭과 움직임이 더 유연해지고 부상 위험이 줄어듭니다.
증가된 운동 범위/유연성
운동 후 회복 마사지는 이동성 및 유연성 범위를 증가시켜 스포츠 성능을 극대화하는 데 사용할 수 있습니다.
마사지는 연조직을 늘리고 더욱 탄력 있게 만들어서 조직이 확장되고 움직이며 최고의 능력을 발휘하도록 돕습니다.
신체를 유연하게 유지하면 근육과 관절이 부상이나 긴장 없이 최대한의 노력으로 움직일 수 있게 되어 성능이 향상됩니다.
기분 전환
모든 종류의 마사지는 몸과 마음 모두에 휴식을 제공합니다. 근육을 마사지하면 긴장되고 단단한 상태에서 부드럽고 이완된 상태로 이동합니다. 이것은 생리적 반응을 가져서 신체가 심한 이완 상태에 들어가고 행복감이 증가하게 됩니다.
운동 후 편안한 마사지를 받으면 근육 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이며 만성 통증을 완화하여 회복에 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 신체가 휴식을 취하도록 촉진하고 회복일에 최고의 기분을 느끼게 해주는 기분 좋은 호르몬을 방출하도록 촉발합니다.
운동이나 스포츠 경기 직후에 마사지를 받으면 회복과 성능이 향상될 수 있습니다.
체육관에서 막 운동을 시작하는 사람이든 더 빠르고 효과적인 회복 루틴을 원하는 전문 운동선수이든 관계없이 정기적인 스포츠 마사지는 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요할 수 있습니다.
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