명절 스트레스 관리 플레이북 – 새해를 건강하게 보내기 위한 가이드

일년 중 가장 멋진 시기일 수도 있지만, 휴가철은 우리 중 많은 사람들에게 악명 높은 스트레스의 연속입니다. 기대치를 선물하는 것부터 여행 계획, 가족 관리에 이르기까지 어지러울 정도로 다양한 요구 사항이 있습니다. 또한 업무에 집중하는 것은 축제 시즌에 악덕처럼 느껴질 수 있습니다. 확인하지 않은 상태로 두면 스트레스는 눈덩이처럼 불어 고혈압, 심혈관 질환, 자가면역 질환과 같은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.

집, 직장, 여행 중 스트레스를 관리하는 것, 그리고 자기 관리를 유지하는 모든 시점에서 스트레스를 관리하는 것은 이상적인 것 이상으로 매우 중요합니다.

연휴 스트레스 관리를 위한 자기 관리 협상 불가 항목

얻다 적어도 이번 달 마사지 한 번: 스스로 그 시간을 찾는 것이 어려울 수도 있지만, 과학적으로 입증된 마사지의 정신 건강상의 이점은 스트레스가 많은 시기에 마사지를 더 이상 생각할 필요가 없게 만듭니다. 치료사에게 손과 발에 초점을 맞춘 지압 기술을 사용하도록 하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

코티솔 조절을 연습하세요: 휴일의 바쁜 일정과 높은 스트레스 속에서 코티솔은 격렬하게 활동합니다. 다행히도 다시 확인할 수 있는 방법이 너무 많아서 목록을 1부와 2부로 나누었습니다!

태양이 빛나도록 하세요: 겨울에는 일광 시간을 활용할 수 있는 시간이 줄어들 수 있지만 바로 그 요인으로 인해 스트레스가 많은 시기에는 햇빛 노출이 더욱 중요해집니다. 자연의 자낙스(Xanax)와 마찬가지로 직사광선은 스트레스 감소, 인지 기능 개선, 숙면에 도움 등을 돕는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

당신의 직감에 친절하십시오 : 명절 동안 배가 출렁거릴 수 있는 101가지 것들이 있으며, 스트레스는 그 원인이자 결과일 수 있습니다. 몇 가지 지침을 통해 소화 장애의 악순환을 멈추십시오.

  • 명절에 먹거나 마시는 것은 무엇이든 만들어 보세요. 그만한 가치가 있다. 일년 중 이 시기를 마음껏 즐길 수 있는 기회가 부족하지 않습니다. 그렇다면 꼭 그렇게 하세요. 정말, 미치도록 좋아해단지 그것이 당신 앞에 있기 때문만은 아닙니다.
  • 늦게 먹을수록 식사량은 줄어듭니다. 이렇게 하면 수면을 방해하는 소화 문제가 최소화됩니다. 특히 휴식이 부족하면 소화와 스트레스가 더욱 악화될 수 있으므로 도움이 됩니다.
  • 페퍼민트 차, 신선한 생강, 알로에 베라 주스를 가까이에 두세요위장 장애가 발생할 때를 위한 천연 소화 보조제입니다.
  • 우리가 가장 좋아하는 소화제? 물론 마사지도요! 농담하지 마세요!

여행 중 제정신 유지하기

휴가철에 여행을 가면 다른 때보다 짐이 더 많아지는 경향이 있습니다. 성수기 여행의 추가 스트레스 요인을 완화하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 여행 전날 밤, 든든하게 챙겨드세요 7~9시간 수면마약, 술, 소화하기 어려운 음식(매운 음식과 지방이 많은 음식)을 피합니다. 이렇게 하면 때가 되었을 때 정서적, 생리적 불안정이 최소화됩니다.
  • 일정이 허락한다면, 여행 전 운동 낮의 에너지와 그날 밤의 건강한 휴식을 촉진하는 기분 안정 엔돌핀을 생성합니다.
  • 언젠가 그럴 시간이 있었다면 여행 보험 구입특히 값비싼 항공편의 경우 휴가 여행 중입니다. 아무 일도 일어나지 않더라도 마음의 평화를 얻으면 여행에 앞서 주변의 불안감을 덜게 될 것입니다.
  • 여행가방을 확인해보면, 기내 반입시 옷 몇 벌과 중요한 물품을 보관하세요수하물이 분실된 경우를 대비해.
  • 공항에 갈 계획 방법 더 일찍 당신이 필요하다고 생각하는 것보다. 당황스러운 일을 덜려면 지금 다음으로 무장하세요. 여분의 시간을 보내기에 좋은 일—모든 사람이 읽을 수 있는 책, 폭식할 만한 팟캐스트, 휴대폰이나 iPad에서 볼 수 있는 영화 몇 편 등이 페이지를 넘기는 내용입니다.
  • 목적지에 도착한 후 잠시 시간을 내어 다음을 수행하십시오. 여행 후 스트레칭. 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주는 것 외에도 에너지를 증가시키고 혈액 순환을 다시 시작하게 합니다.

직장에서의 스트레스 관리

으니까 “가장 행복한 계절이에요” 직장에서 전화를 걸 수 있다는 의미는 아닙니다. 소매, 마케팅, 회계 같은 분야에 종사하는 사람들에게 연말은 버스가 가장 바쁜 계절이 될 수 있습니다. 직장에서 게임을 계속하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 재택 근무? 작업 공간이 인체공학적으로 몸에 잘 맞는지 확인하고 정서적 스트레스를 악화시킬 수 있는 신체적 스트레스를 최소화하는 데 지금보다 더 좋은 때는 없습니다. 완벽한 작업 공간 설정 알아보기 척추지압사 Tom Oddo 박사가 인체공학적 건강을 위해
  • 매일 이 제품으로 업무상의 고통을 예방하세요 자세교정운동.
  • 힘을 활용하라 마음챙김 집중력을 높이고 창의력을 향상하다 일에 지치기 시작할 때. 가이드 운동을 하기에는 너무 바빠요? 주의 깊게 근무하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
  • 아니면 과학적으로 개발된 Brain.fm과 같은 도구를 사용해 보세요. 신경 위상 고정 음악 집중된 작업이 협상 불가능할 때 게임에 집중하세요.
  • 스트레스는 생산성을 심각하게 저하시키는 두뇌 안개를 초래할 수 있습니다. 안개를 걷어내다 이 5가지 기술로
  • 하루 종일 이메일과 Slacks에 격렬하게 응답하시나요? 손과 손목을 지켜라 유연하고 통증이 없는 이 스트레칭으로.

운동 루틴을 최신 상태로 유지하기

말 그대로 모든 것이 휴일 동안의 운동 루틴을 엉망으로 만드는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 일은 점점 더 바빠지고, 사교 계획과 가족 계획은 쌓여가고, 먹는 일도…아, 먹는 일도! 하지만 우리는 당신에게 말하러 온 것이 아닙니다 ~ 아니다 연휴의 풍요로움을 즐기기 위해.

따라서 먼저, 그것에 대해 자책하지 마십시오. 계절은 지나갈 것이고, 쿠키, 엄청난 양의 식사, 달력 정체 현상도 함께 있을 것입니다. 이 피할 수 없는 문제를 해결하려는 노력이 또 다른 스트레스 요인이 되지 않도록 하십시오. 최선을 다하세요. 다음은 몇 가지 방법입니다.

  • 산책을 하는 것만으로도 정신적, 육체적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 적어도 20~30분씩 참여하도록 노력하세요.
  • 모든 운동에서 더 많은, 그리고 더 오래 지속되는 혜택을 얻으려면 근력 운동을 통합하세요. 칼로리 죄에서 벗어나려고 시도하는 대신, 하루 종일 주변 칼로리 소모량을 늘리게 될 것입니다(그리고 근골격계 미래에 현명한 투자를 하게 될 것입니다).
  • 또는 심박수를 높여주는 요가 루틴으로 관절의 부담을 조금 덜어주고 유산소 루틴과 요가 세션의 이점을 모두 누리세요. 효율적인 시간 사용에 대해 이야기해 보세요!
  • 근육 회복을 위한 최고의 음식을 섭취하는 것을 잊지 마세요

무엇보다도, 기회가 있을 때마다 움직이세요. 걷기 회의 통화, 소규모 운동 또는 스트레스 해소 스트레칭은 새해에도 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

연휴 동안 평화롭고 마음챙김을 유지하는 다른 방법

휴일은 명상 수련을 시작하기에 완벽한 시간입니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 당신에게 딱 맞는 명상 기법을 찾아보세요.

스트레스를 완화하기 위한 실용적인 기술이 포함된 마음챙김 안내 세션을 시도해 보거나, 자신과 연결되어 있는 기반을 유지하기 위한 일일 셀프 체크인을 시도해 보세요.

허리 통증에 대한 회복 요가 세션을 통해 스트레스를 허리에서 풀어보세요.

물론, 스트레스를 완화하고 기분과 집중력을 향상시키며 면역력을 강화하고 통증을 녹이는 데 마사지보다 더 좋은 방법은 없습니다. 직접 방문하여 시간과 이동 시간을 절약해 드립니다.

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