요가와 마사지 요법은 가장 인기 있는 건강 관리법 중 두 가지입니다. 본능적으로 이 두 가지를 결합해야 한다고 생각한다면 분명히 뭔가를 하고 있는 것입니다.
마사지와 요가는 실제로 생각보다 더 유사합니다. 두 가지 방법 모두 혈류를 증가시켜 신체를 해독하고 산소를 공급합니다. 둘 다 유연성과 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 둘 다 스트레스 해소에 탁월합니다.
요가가 실제로 유형 셀프 마사지? 요가 중에 발생하는 비틀기, 구부리기, 접기 등은 실제로 내부 장기를 마사지하여 건강한 기능을 부드럽게 촉진하는 훌륭한 방법입니다.
그렇다면 요가와 마사지를 결합하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
전반적인 웰빙 루틴에 단순히 마사지와 요가를 병행한다고 해서 문제가 발생할 수는 없습니다. 그러나 두 가지를 연습하면 어떤 이점이 있는지 궁금할 수도 있습니다. 동시에, 가장 좋은 순서는 무엇인가요? 요가 그 다음에 마사지, 아니면 그 반대? 대답은 목표에 따라 다릅니다.
요가 전 마사지 받기
요가 수업을 하기 전에 마사지를 받으면 근육으로의 혈류가 증가하여 근육의 바깥층과 결합 조직(일명 “근막”)이 길어지고 아사나를 더 깊게 뻗을 수 있습니다.
마사지는 근육을 따뜻하게 하고 어떤 방식으로든 근육을 “사전 스트레칭”하므로 더 멀리 스트레칭하고 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다. 긴장을 완화하고 집중력을 높이는 효과 덕분에 마사지는 요가 세션 중에 현재 상태를 유지하고 집중하는 것을 더 쉽게 만들어 요가의 명상 효과를 향상시킵니다.
그러나 마사지-요가 탠덤을 수행하는 동안 신체의 민감성에 매우 주의해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 심부 조직 마사지 또는 스포츠 마사지와 같은 매우 강렬한 형태의 마사지에는 근육 회복 기간이 필요하며, 이로 인해 즉각적인 요가 수련이 불편해지고 두 가지 이점 중 일부가 희생될 수 있습니다. 스웨덴식 마사지와 같은 보다 부드러운 기술은 근육의 바깥층을 따뜻하게 하고, 늘리고, 이완시키는 데 중점을 두기 때문에 요가 전 준비에 더 적합합니다.
마찬가지로, 마사지 후 요가 수련을 하는 동안 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 부드럽게 시작하세요. 마사지 후 활력이 넘치고 몸이 부드러워진다면 정말 좋습니다! 깊이 들어가세요! 하지만 몸이 아프거나 아프다면 몸의 소리에 귀를 기울이고 자비롭게 반응하십시오. 요가는 엄격할 수 있지만 결코 고통스러워서는 안 됩니다. 따라서 근육이 조난 신호를 보내는 경우에는 롤링 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오.
마사지는 활력을 주는 동시에 매우 효과적일 수 있습니다. 매우 따라서 마사지 후 요가 세션 중에 졸음이 느껴지면 주의해서 진행하십시오. 아니면 전혀 수행하지 마십시오. 누구나 원하지 않는 것은 Naṭarājasana에서 졸다가 요가로 인한 뇌진탕입니다.
요가 후 마사지 받기
마사지 후 요가 순서와 마찬가지로 요가 후 마사지를 통해 신체는 두 가지 수련의 다른 이점 중 일부를 최대화할 수 있습니다.
요가 세션 후에 마사지를 받으면 운동 후 몸에 축적되는 젖산을 마사지로 줄이는 효과를 크게 누릴 수 있습니다. 이렇게 하면 (요가뿐만 아니라 모든 유형의 운동 후에) 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 치료사가 더 깊은 결합 조직과 근막을 대상으로 하는 경우, 그 효과는 새로 스트레칭된 근육이 늘어난 길이를 유지하도록 장려하여 요가의 이점을 확장하고 복합화합니다.
요가/마사지 탠덤을 통해 최대의 휴식을 얻는 것이 목표라면 다음과 같습니다. 분명히 원하는 순서. 요가 후 진정 마사지는 매우 편안한 경험이 될 수 있습니다. 특히 Zeel’s와 같이 최대한의 휴식을 위해 특별히 고안된 마사지를 통해 진정 효과와 스트레스 해소 효과를 결합했습니다. 수면 마사지—불면증으로 고통 받거나 밤에 마음을 끌 수 없는 사람을 위한 탁월한 치료법입니다.
당신에게 가장 잘 들리는 것은 무엇입니까?
그러나 요가와 마사지 연습을 두 배로 늘리기로 선택하면 두 가지 모두에서 기하급수적으로 증가된 이점을 보게 될 것입니다. 항상 마사지 치료사와 대화하는 것을 잊지 마세요. 시작하기 전에 현재의 생리적 상태(즉, 격렬한 핫 요가 세션을 마치고 막 나온 경우) 및/또는 마사지 후에 무엇을 할 계획인지(예: 2시간의 빈야사 흐름)에 대해 알려주십시오. 그들은 귀하의 필요와 목표에 맞게 마사지를 맞춤화하여 귀하가 전체 웰니스 루틴에서 가장 많은 혜택을 가장 안전하게 얻을 수 있도록 해드립니다.
