마사지 치료사로서 우리는 고객을 최우선으로 생각하지만, 우리 몸이 고장나기 시작하면 고객을 돌보는 것이 훨씬 더 어려워진다는 것을 기억해야 합니다.
이것이 바로 자기 관리가 우리 직업의 중요한 구성 요소인 이유입니다. 신체가 회복할 충분한 시간을 주지 않을 때 발생하는 탈진을 방지하려면 신체가 다양한 자극에 어떻게 반응하는지에 대한 인식을 개발하는 것이 중요합니다.
수면, 다이어트, 부하 관리 등을 포함한 많은 요소가 자기 관리에 영향을 미칩니다. 그러나 움직임과 운동 요소도 있으며 스트레칭도 그중 하나일 수 있습니다.
스트레칭은 몸의 균형과 유연성을 유지하는 훌륭한 도구이므로 몸이 더 가볍고 유연해지며 궁극적으로 부상과 기타 고통스러운 상태를 피할 수 있습니다. 이미 통증이 있는 경우 스트레칭을 하면 적어도 잠시 동안은 기분이 좋아질 수 있습니다. 부드럽게 하고 너무 무리하지 않는 한 스트레칭을 하면 됩니다. 스트레칭이 잠재적으로 도움이 될 수 있는 한 가지 장소는 세션 후 근육통입니다. 스트레칭은 두 가지 모두에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 스트레칭은 혈액 순환을 증가시키고 근육이 다시 움직이는 데 익숙해지기 때문에 통증을 완화하는 동시에 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
스트레칭에 대해 제가 가장 좋아하는 또 다른 점 중 하나는 마사지 치료 세션을 포함한 활동 전에 준비 운동을 하는 것이 좋다는 것입니다. 운동선수가 경기 전에 몸을 풀듯이, 빠른 준비 스트레칭 세션은 몸을 따뜻하게 하고 고객을 위해 더 나은 성과를 낼 수 있도록 마음을 준비하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭을 하고 나면 몸이 좋아질 뿐만 아니라, 스트레칭을 하면 스트레스가 줄어들고 마음이 더 편안해지는 데 도움이 됩니다. 그러니 이 네 가지 스트레칭을 꽉 쥐어보세요. 당신의 몸은 그것에 대해 감사할 것입니다.
특히 세션 전후에 제가 가장 좋아하는 스트레칭은 다음과 같습니다.
고양이/소
요가에 익숙하다면 아마도 이 동작을 여러 번 수행했을 것입니다. 그러나 지역 요가 수업이나 온라인 요가 수업을 자주 들은 적이 없다면 이것은 훌륭한 스트레칭입니다. 우리가 할 첫 번째 운동은 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나인 Cat/Cow입니다.
그리고 그 이유는 우리가 척추를 움직이고 견갑골이 수축 및 수축되도록 하고 엉덩이도 움직이기 때문입니다. 따라서 이것은 전체적으로 훌륭한 움직임이며, 우리가 이러한 긴 마사지 세션을 할 때 특정 위치에 고정되어 있을 때, 아마도 둥근 모양이거나 엉덩이가 고정된 앉은 자세에 있을 때 모든 것을 움직이는 것이 좋습니다. 가끔씩. 그래서 저는 긴 세션을 마친 후, 심지어 하루가 조금 따뜻해지기 전에 이 작업을 하는 것을 좋아합니다.
방법: 네 발로 엎드려 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래 손목. 턱을 집어넣고 등 위쪽을 둥글게 만드세요. 2초 동안 기다리세요. 거기에서 위를 바라보며 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 바닥을 향해 떨어뜨려 등을 약간 아치형으로 만듭니다. 2초 동안 기다리세요. 10회 반복하세요.
펙 스트레치
다음으로 할 동작은 흉근 스트레칭입니다. 마사지를 할 때 우리는 가슴 근육을 단련하고 가슴을 열어 고객이 어깨를 뒤로 당기고 더 나은 자세를 취할 수 있도록 돕는 것을 좋아합니다. 어깨가 앞으로 둥글게 굽고 흉근이 짧아지면 어깨를 뒤로 당기기가 훨씬 더 어려워진다는 점을 기억하세요.
방법: 한쪽 팔을 90도 각도로 구부려 출입구나 벽의 틀에 기대어 어깨 높이로 서세요. 가슴이 잘 늘어나는 느낌이 들 때까지 상체를 약간 회전시킵니다. 30초~2분 동안 유지하세요. 측면을 전환하십시오.
벤치 위의 T-척추 확장
이제 우리는 벤치에서 흉추 확장을 할 것입니다. 굴곡, 신전을 통해 움직이는 첫 번째 운동인 고양이/소 외에, 이 동작에서는 동작의 신전 부분에 조금 더 집중할 것입니다. 우리 대부분은 하루 종일 굴곡을 하고 있기 때문에 나의 주요 목표 중 하나는 그러한 영향을 완화하기 위해 가능할 때마다 굴곡을 시도하고 확장하는 것입니다.
방법: 벤치나 낮은 테이블에서 약 1피트 반 정도 떨어진 곳에 무릎을 꿇습니다. 어깨 너비로 손을 벌리고 막대기를 잡고 팔꿈치를 벤치 좌석에 올려 놓습니다. 엉덩이를 다리 위로 옮기고, 가슴을 바닥 쪽으로 가라앉힐 때 막대기를 등 뒤로 가져옵니다. 10회 반복하세요.
T-Spine Mobility를 이용한 고관절 굴곡근 스트레칭
마지막 동작에서는 하체에 조금 더 집중하겠습니다. 우리는 고관절 굴곡근을 훈련할 것이며, 그런 다음 흉추 가동성에 대한 작업을 계속하기 위해 약간의 비틀림을 추가할 것입니다.
방법: 푸시업 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 가져오고 발을 손 옆에 놓습니다. 엉덩이와 사타구니가 잘 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 아래로 내립니다. 이 자세가 되면 몸을 회전하고 손을 천장에 뻗으십시오. 10회 반복합니다. 측면을 전환하십시오.
저자 소개:
조윤(Joe Yun)은 마사지 치료사이자 개인 트레이너이며 플로리다 주 올랜도에 있는 자신의 클리닉에서 마사지 치료를 제공하고 온라인으로 스트레칭과 셀프 마사지 기술을 가르치는 회사인 JoeTherapy의 설립자입니다. 그는 2020년 초에 발표된 “더 나은 스트레칭: 유연성 향상, 통증 감소 및 성능 향상을 위한 하루 9분, JoeTherapy Way”를 썼습니다. 마사지 매거진 All-Star는 인쇄 잡지, 소셜 미디어 채널 및 웹사이트에서 잡지의 마사지 치료사 커뮤니티를 교육하고 있는 혁신적인 치료사 및 교사로 구성된 팀 중 하나입니다.
