스트레스를 받고 급히 마사지를 받으러 갔지만 몇 분 후에 마사지를 받은 후 마음이 차분해진 적이 있습니까? 마사지를 하면 마사지 치료사의 불안이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.(1) 이는 우연한 업무상의 이점일 뿐만 아니라 통증 없이 마사지할 수 있는 기회이기도 합니다.
덜 불안한 마음이 어떻게 1분 안에 통증 없이 마사지를 할 수 있는지 설명하겠습니다. 하지만 먼저 마사지를 하는 사람의 불안 감소 효과를 보여주는 연구를 살펴보겠습니다.
연구
18세에서 65세 사이의 22명의 최종 학기 마사지 학생이 연구에 참여했습니다. 그들은 마사지 그룹과 대조군의 두 그룹으로 나뉘었습니다. 마사지 그룹은 1시간 동안 스웨덴식 마사지를 제공했습니다. 대조군은 한 방에서 1시간 동안 일반적인 활동을 수행했습니다.
활동 전후에 두 그룹은 우울증 불안 및 스트레스 척도(DASS) 설문지를 작성하여 스트레스 전후, 불안 및 우울 증상을 비교했습니다. 그들이 발견한 내용은 다음과 같습니다. 두 그룹 사이에는 주관적 우울증 및 주관적 스트레스 관련 증상은 물론 전체 DASS 점수에도 변화가 없었습니다. 그러나 주관적 불안 범주에서는 “마사지 그룹에 통계적으로 유의미한 이점”이 있었습니다.(2)
연구진이 숙련된 마사지 치료사가 아닌 마사지 수강생을 선택한 점도 주목할 만하다. 당신이 마사지 학생이었을 때를 생각해 보십시오. 마사지를 받는 동안 무슨 생각이 들었나요? 아마도 다음과 같을 것입니다. 압력은 어떻습니까? 마사지 느낌 좋나요? 다른 스트로크를 시도해야 할까요?
즉, 긴장된 잡담이 많았지만 연구에 따르면 마사지를 받은 후 마사지를 받는 학생들은 여전히 불안이 덜한 것으로 보고되었습니다. 그것은 하나의 강력한 불안 감소 효과인 것 같습니다. 제가 마사지 경력을 약 20년 동안 경험한 방식입니다.
마사지 시 통증 제거
당시 몸은 망가져가고 있었고, 마사지를 그만둘 위기에 처해 있었습니다. 말할 필요도 없이 마사지를 받는 동안 머리 속에 떠들썩한 소리가 났다.
하지만 마사지를 잘한다는 것은 내 손이 내 생각만큼 빠르게 움직일 수 없다는 것을 의미했습니다. 사실, 내 뇌졸중의 편안한 속도로 인해 내 두뇌가 느려지는 것처럼 보였습니다. 연구 결과에 따르면 마사지를 받으면서 불안감이 줄어들었습니다. 이 차분한 상태에서 나는 내 손 아래에 무엇이 있는지뿐만 아니라 내가 일하는 동안 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하기 시작했습니다.
나는 강한 압력을 가하면서 너무 멀리 손을 뻗으면 등 윗부분이 타는 것을 발견했습니다. 반대로, 내가 작업하고 있는 영역 바로 위에 있을 때는 그 자리에서 어떤 작열감도 느끼지 않았다는 것을 알았습니다.
또한 팔과 어깨를 사용하여 대부분의 힘을 생성하기 때문에 깊은 압력을 가할 때 목이 아프다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 나는 힘을 생성하기 위해 내 체중을 고객에게 지렛대 삼아 몸을 기울이는 실험을 시작했습니다.
기울어지는 능력이 좋아지면서 Deep Work도 쉬워지고, 목도 더 이상 아프지 않게 되었습니다. 충분히 반복한 후에 자동 조종 기능이 작동하여 손과 같이 고생하고 있는 신체의 다른 부위에 집중할 수 있게 되었습니다.
손이 계속 뻐근하고 아팠어요. 마사지실에서 제가 관찰한 것 중 하나는 한 손으로만 일을 할 때, 일하지 않는 손도 긴장된다는 것이었습니다. 이것은 쉬운 수정이었습니다. 그냥 손으로 체크인했어요. 그런 다음 나는 일하지 않는 손을 의식적으로 긴장을 풀고 일하는 손이 과로하지 않도록 확인했습니다.
너의 몸
하지만 그게 나야. 당신은 어때요? 마사지실에서 덜 불안한 마음을 어떻게 활용하여 통증 없이 마사지할 수 있을까요?
예를 살펴보겠습니다. 힘든 하루였습니다. Fido는 밖으로 나갔고 그를 찾는 데 아침 내내 걸렸습니다. 그런 다음 차고에서 전화를 걸어 귀하의 차량이 검사를 통과하려면 수리 비용으로 2,000달러가 필요하다고 말했습니다. 당신은 지난 주에 너무 많은 심한 압박을 받는 고객으로부터 어깨가 아픈 상태로 출근합니다. 오후의 첫 고객인 Dhoti에게 손을 얹었을 때 당신이 많은 불안감을 느꼈다고 가정해 보겠습니다.
도티의 등 아래로 오프닝 스트로크를 할 때 스트로크는 빠르지만 좁은 지점을 뒤집으면 해당 영역을 검사하면서 즉시 손의 속도가 느려집니다. 좁은 지점을 조사한 후 손은 계속해서 Dhoti의 등 아래로 미끄러지지만 이제 시작했을 때보다 속도가 훨씬 느려집니다.
도티는 한숨을 쉬었다. 그녀가 편안하다는 것을 알 수 있습니다. 느린 속도는 당신도 편안하게 해줍니다. 그녀의 오른쪽 함정 위쪽에는 Dhoti가 확고한 압력을 가해 작업하기를 좋아하는 또 다른 좁은 영역이 있습니다. 당신은 확고한 압력을 가하지만 화가 납니다. 어깨 리프터 물체를 영역화하고 힘을 생성하기 위해 상체를 긴장시키기 때문에 그렇습니다. 당신은 Dhoti의 상부 함정에 몸을 기댈 수 있도록 자신의 위치를 조정합니다. 힘을 생성하기 위해 체중을 사용하여 도티 근육에 기대면 견갑거근이 아프지 않다는 것을 알 수 있습니다.
그런데 몸의 나머지 부분은 어떤 느낌인가요? 체크인합니다. 힘을 생성하기 위해 몸을 기울이고 있기 때문에 다리, 몸통, 목의 느낌이 좋습니다. 하지만 당신의 손은 또 다른 이야기입니다. 지금 당신은 손가락 관절과 주먹을 사용하고 있습니다. 그런데 주먹을 꽉 쥐고 아프기 시작합니다. 여기 사진처럼 루즈하게 핏을 조정하고 만드세요.
Dhoti의 요추 부분에서 정압의 이점을 누릴 수 있다고 생각하는 부위를 발견했지만 엄지 손가락으로는 너무 힘들 것이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 T바를 들고 눌러보세요. 더 많은 압력을 가할수록 손이 손잡이 주위를 조이는 느낌이 듭니다.
지금 꽉 조이고 있는 손과 이완된 몸의 나머지 부분 사이에는 뚜렷한 대조가 있습니다. 따라서 손으로 손잡이를 계속 조이는 대신, 잡고 있지 않은 다른 손을 T바 옆에 놓아 손잡이를 지지합니다. 이제 마사지 도구가 양손 사이에 고정되므로 그립을 느슨하게 할 수 있습니다.
이러한 차분한 마음 상태에서 마사지를 계속하면서 신체 역학을 모니터링하고 조정을 하게 됩니다.
당신을 돌봐
제가 말씀드리고 싶은 중요한 사실이 한 가지 더 있습니다. 자기 관리를 우선순위가 높은 항목으로 만드는 것은 어렵습니다. 정말 열심히. 왜? 우리는 고객을 최우선으로 생각하도록 교육받았기 때문입니다. 그리고 마사지실에서 통증을 느낄 때 우리는 그것이 일의 일부라고 생각합니다. 그렇지 않습니다.
마사지실에서 통증을 바꿀 수 있는 기회가 있습니다. 기회는 자연스럽게 발생합니다. 마사지를 하면 불안감이 줄어듭니다. 불안이 줄어들면서 마음이 차분해집니다.
그 평온한 상태에서 당신의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰할 수 있는 기회가 있습니다.
통증 부위를 기록한 다음 신체 역학을 조정하여 통증을 해결하십시오. 예를 들어, 상체의 긴장을 덜 느끼려면 몸을 숙이고 편안한 상태를 유지하세요.
마사지실에서 자신을 돌보는 것에 대해 계속해서 죄책감을 느끼면 나 또는 지친 몸 때문에 마사지를 거의 그만둔 사람에게 전화하십시오. 그러면 우리는 다음과 같이 말할 것입니다. 당신을 돌볼 수 없습니다.
각주
1. Jensen AM, Ramasamy A, Hotek J, Roel B, Riffe D. 마사지 치료사의 정신 상태에 대한 마사지 제공의 이점: 무작위 대조 시험. 저널 대체 보완 의학 2012 Dec;18(12):1142-6.
2. 상동
저자 소개
Mark Liskey(LMT, CNMT)는 마사지 치료사, 사업가, 교사 및 블로거입니다. 그의 비즈니스 페이지에서 그의 무료 마사지 비즈니스 집중 코스에 액세스할 수 있습니다.
