가만히 앉아 있거나 서서 고객에게 주의를 기울이기 시작할 때 나는 호흡에 주의를 기울이거나 의식적인 호흡을 연습합니다. 신체의 생리적 변화 과정은 자연스러운 호흡에 달려 있지만, 현대인에게는 여러 가지 이유로 방해가 됩니다.
신경생리학자들은 자율신경계(ANS)에 영향을 미치는 들숨과 날숨의 중요성을 말합니다. 숨을들이 쉬다 공감하는 목소리가 심장박동을 높인다. 숨을 내쉬다 미주 신경과 함께 부교감 신경의 긴장도가 증가하여 심장 박동이 낮아집니다.
미주 신경을 자극하는 호흡 기술과 같은 미주 신경 조작은 매우 중요합니다. 중요한 요소는 흡입하는 동안 움직이는 것을 느껴 신체 내부를 직접 인식하는 것입니다.
의식적인 호흡
호흡은 명상수련이다. 일을 하는 동안 서 있거나 앉아 있는 자세와 함께 집중의 대상인 복부의 호흡에 주의가 규칙적으로 돌아옵니다. 복부의 다양한 층과 긴장 수준이 부드러워지기 시작하면서 우리는 계속해서 복부에 마음을 둡니다.
우리는 온보드 컴퓨터를 계속해서 재부팅해야 합니다. 우리의 주의가 생각에 사로잡혀 있음을 알아차릴 때, 우리는 호흡의 올바른 위치를 잊어버린 것이 분명합니다. 우리는 손이 어디에 있는지, 무엇을 하고 있는지 잊어버립니다.
마음챙김은 우리의 주의를 복부로 되돌립니다. 고객의 복부에 대한 작업을 할 때마다 접촉 지점에 숨을 쉬도록 요청하는 것이 적절합니다. 너무 많은 생각을 하다가 복부와 몸통이 물풍선처럼 눌려진 것 같고 마음챙김의 자연스러운 본능으로 횡격막과 복부 근육이 복부에 대한 그립을 풀고 물이 자연적인 받침점으로 되돌아가도록 합니다. 신장과 방광. 이는 신경혈관 기능을 향상시킵니다.
오리지널 브레스
호흡의 움직임은 임신부터 시작됩니다. 단세포 인간에게는 팽창과 수축이 있습니다. 호흡을 깊이 아는 것은 호흡의 미묘함을 안팎으로 느끼는 것입니다. 의식적인 호흡 수련은 자연계와 상호 연결된 통일된 전체를 생성합니다.
각 호흡은 원래의 호흡입니다.
공기의 호흡은 호흡 횡격막 및 관련 호흡 근육의 작용으로 머리 꼭대기에서 발 바닥까지 우리 몸의 형태를 형성하고 형성합니다. 숨을 들이쉴 때 육체는 폐순환과 혈액을 통해 분배되는 산소를 공급받고, 숨을 내쉴 때 이산화탄소가 제거됩니다.
산소 전달과 이산화탄소 흡수는 신체의 모든 모세혈관에서 발생합니다. 모세혈관 하나라도 숨을 쉬며 팽창하고 수축합니다. 이 평범한 호흡은 여러 학교와 교사들이 스트레스 감소 전략과 호흡 기술의 가장 좋아하는 목표입니다.
현재 하타 요가가 엄청난 인기를 누리면서 프라나야마 기법은 점차 더 미묘한 접근 방식을 도입하고 있습니다. 의식적인 호흡은 현대의 정신과 신체의 진화하는 요구를 충족시킵니다.
마음챙김 명상의 인기는 사람들이 신체 호흡에 의식적으로 주의를 기울이게 함으로써 필요한 정도의 미묘함을 안내하는 데 도움이 되었습니다. 나는 숨을 쉴 때 먼저 “숨을 쉬면서 무엇을 인식하고 있는가?”라고 자문합니다. 그러면 나는 스스로에게 “무엇이 움직이는가?”라고 묻습니다.
마음챙김 연습
연구에 따르면 콧구멍으로 들어오고 나가는 공기의 온도와 움직임을 감지하는 것은 스트레스를 낮추는 것으로 밝혀진 마음챙김 수련입니다. 호흡을 지시한다는 것은 척추 앞쪽이나 대동맥의 위아래와 같은 특정 해부학적 구조와 관련하여 의식적으로 호흡을 겨냥하는 것입니다.
이것은 내가 배 호흡이라고 부르는 것으로의 전환이며, 호흡을 하복부에 직접 배치하여 복횡근 근육. 이 근육은 호흡 횡경막과의 맞물림에서 시작되어 늑골궁, 전상장골 척추 및 서혜부 인대뿐만 아니라 허리의 관련 근막에 부착됩니다. 특히, 요추 근막.
점차적으로 횡격막-횡복근 관계가 감지되고 장간막 근막을 통해 모든 장을 보유하고 있는 복막강이 이완됩니다. 마지막으로, 골반 횡경막은 최적의 복부-골반 기능을 위해 호흡 횡격막과 동기화될 수 있습니다.
이러한 근육과 관련 근막은 흡입 중에 확장되고 숨을 내쉴 때 이완됩니다. 숨을 들이쉴 때 복부는 자연스럽게 팽창합니다. 노력하지 않고도 정상이 될 때까지 배로 들어가는 정상적이고 자연스러운 호흡입니다.
해부학적으로 더 미묘한 수준에서, 하복부로의 호흡은 복부 대동맥의 총장골 동맥 분기점으로 향합니다. 이것은 ANS의 하복부 신경총(hypogastric plexi) 영역입니다. 이곳은 골프공만한 크기의 반투명 빛의 커다란 진주로 시각화될 수 있다. 복부의 신경혈관 시스템이 골반과 만나는 곳입니다.
복식 호흡은 유기적으로 느린 호흡으로 이어지거나, 더 집중할수록 일관된 호흡 및 심박 변이도 변화(모든 심장 박동이 다름), 호흡동성 부정맥, 미주신경긴장과 관련된 기타 기술, 심장 박동의 맥박 조정기 등의 기술을 통해 유기적으로 유도됩니다. 분당 70박자.
내부 및 외부 치유
창세기에 보면 “하나님이 땅의 흙으로 사람을 지으시고 생기를 그 코에 불어넣으시니 사람이 생령이 되니라”고 했습니다. 이는 현대인이 더 큰 구체화된 인식을 통해 내적, 외적 치유를 경험하는 데 필요한 호흡에 대한 완전히 새로운 이해의 탄생입니다. 출발점은 치료사가 호흡에 주의를 기울이는 것입니다.
치료를 하면서 손의 위치를 바꿀 때마다 다시 배호흡에 주의를 기울이게 됩니다. 도수치료 실습의 핵심은 항상 복부에 주의를 돌리고 심장박동을 느끼는 것입니다. 연구에 따르면 내담자는 자신의 호흡과 심장 박동을 인식하는 치료사의 안전과 공감에 자연스럽게 신경 및 심혈관 시스템을 조정합니다. 그러한 공감은 호흡과 심장 박동 인식을 통해 구축하기가 매우 쉽습니다.
언급한 바와 같이, 호흡 횡경막은 복횡근과 맞물려 있습니다. 흡입하는 동안 이 근육은 확장되어 요추를 앞쪽으로 당기고 관련 복부 근막을 늘리기 시작하며 림프액을 요추쪽으로 이동시킵니다. 칠리 탱크하지, 골반, 복부의 림프액을 모두 모아주는 장치입니다. 이는 복부 뒤쪽의 횡경막 두개골 근처에 위치합니다. 경정맥과 쇄골하 정맥의 교차점을 통해 관련된 모든 림프를 왼쪽 흉관으로 옮깁니다.
우리가 의식적으로 숨을 쉴 때마다 림프의 움직임이 강화되고 면역 체계의 기능이 향상됩니다.
전형적인 스트레스가 많은 신체 유형에서는 호흡 횡경막, 흉막 및 심낭의 과도한 긴장으로 인해 폐의 하엽이 제한됩니다.
미주신경이 압박되어 미주신경 긴장도가 감소합니다. 결과적으로, 대부분의 산소 수용체가 하엽에 있기 때문에 폐의 상엽은 더 많은 공기를 흡입하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이로 인해 위쪽 갈비뼈가 너무 많이 들어 올려지는 역설적 호흡이 발생하고 갈비뼈에 긴장이 생깁니다. 스칼렌호흡의 이차 근육. 결과적으로 심장은 더 열심히 일해야 합니다.
대부분의 미국인은 신진대사가 건강하지 않습니다. 이것은 현대 내담자를 치료할 때 주요 고려 사항입니다. (그리고 대부분의 고객은 올바르게 호흡하지 않습니다.)
흡입시 복부 확장이 발생합니다. 나는 배로의 흡입에 초점을 맞추는 경향이 있는데, 이는 전체 혈관계에서 내피의 혈관 확장을 도울 수 있는 교감 신경계를 조율하기 때문입니다. 대부분의 사람들은 대사 질환으로 인해 내피가 손상되었으며, 혈관계의 첫 번째 반응은 산화질소의 신경전달물질을 통해 SNS에 의해 조절되는 혈관 확장을 상실하는 것입니다.
호흡의 초기 감각은 단순히 공기가 어떻게 코로 들어와 몸을 팽창시킨 다음 빠져나가는지에 대해 단지 주의를 기울이는 것입니다.
Exhale과 다시 연결
명상을 가르치는 방법 중 하나는 날숨에 약간의 충실을 갖는 것입니다. 이것은 숨을 내쉴 때 너무 많은 생각을 버리기 위한 것이며, 호흡과 함께 생각이 다시 공간으로 빠져나가는 느낌이 발달합니다.
숨을 내쉬면 우리 마음의 배출 플러그가 당겨집니다. 작업하는 동안 생각이 너무 많다는 것을 알게 되면, 공감력을 높여 정신과 신체의 균형을 빠르게 회복하기 위해 숨을 내쉬는 것과 다시 연결하십시오.
이는 미주신경을 통해 심장의 신호를 조율합니다. 심장박동을 의식하면서 올바른 자세와 올바른 호흡은 신체적, 감정적 공감의 거대한 놀이터입니다. 이는 자동으로 우리 손으로 변환됩니다. 우리의 마음은 우리 손에 있습니다.
Michael J. Shea 박사의 “면역체계의 생체역학” 22장에서 발췌. © 2023 힐링 아트 프레스. 출판사 Inner Traditions International의 허가를 받아 인쇄되었습니다. 아마존에서 구매 가능합니다.
저자 소개
Michael J. Shea 박사는 1976년부터 플로리다 주에서 자격증을 취득한 마사지 치료사입니다(MA 3064). 그는 두개천골 치료 및 근막 이완 분야의 전문가입니다. 이 기사의 기반이 되는 “면역 시스템의 생체역학”은 “근막 이완 치료, 임상 적용에 대한 시각적 가이드”의 성공에 이어 그의 일곱 번째 저서입니다.
