햇빛은 오랫동안 긍정적인 감정과 정신적 웰빙과 연관되어 왔습니다. “맑은 성향”이라는 문구는 단순한 비유가 아니며, 우리의 기분을 고양시키고 기분을 좋게 만드는 태양의 능력에 대한 뿌리 깊은 문화적 이해가 있습니다.
연구에 따르면 여기에도 뭔가 과학적인 일이 진행되고 있는 것으로 나타났습니다. 날이 점점 짧아지고 있으므로 이제 가능한 한 햇빛을 쬐며 짐을 꾸릴 시간입니다. 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
햇빛은 기분을 향상시킵니다
햇빛 노출은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 세로토닌은 행복감과 만족감을 촉진할 수 있기 때문에 종종 “행복 호르몬”이라고 불립니다. 우리가 햇빛에 노출되면 망막은 뇌에 신호를 보내며, 이는 기분과 에너지 수준을 높일 수 있는 세로토닌의 방출을 촉발합니다.
햇빛은 스트레스와 불안을 줄여줍니다
야외에서 시간을 보낼 때 우리는 자연광에 노출되는데, 이는 일주기 리듬을 조절하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 햇빛에 노출되면 스트레스 완화와 통증 완화에 초점을 맞춘 호르몬인 엔돌핀의 생성이 자극될 수 있습니다.
따뜻한 태양 아래 있고 자연과 가까워지면 스트레스에 대한 진정 해독제 역할을 할 수 있는 평화와 평온함을 얻을 수 있습니다. 자연과 햇빛이 직원의 건강에 미치는 영향을 조사한 2016년 연구에 따르면 햇빛에 더 많이 노출된 사람들은 정신 건강이 더 긍정적이고 불안 수준이 낮으며 직업 만족도가 더 높은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
햇빛은 우울증과 슬픔을 완화하는 데 도움이 됩니다
햇빛 노출은 세로토닌 수치를 높이고 계절성 정서 장애(SAD)를 예방함으로써 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. SAD는 계절의 변화, 특히 겨울철의 낮 시간과 일조 시간의 감소로 인해 유발되는 우울증의 한 유형입니다.
Risk Management and Healthcare Policy 저널에 발표된 2023년 연구에 따르면 햇빛에 더 많이 노출되는 지역에 사는 사람들이 정신 건강이 더 좋은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 2001년 연구에 따르면 아침에 직사광선에 노출된 방에 입원한 양극성 우울증 환자는 아침 햇빛이 없는 방에 있는 양극성 우울증 환자보다 입원 기간이 더 짧았습니다.
연구에 따르면 광선 요법(광선 요법이라고도 함)이 SAD에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 광선 요법에서 수혜자는 일반적으로 실제 햇빛의 색상 스펙트럼을 모방하는 특수 라이트 박스를 사용하여 매일 밝은 빛에 일상적으로 노출됩니다.
햇빛은 뇌 기능을 향상시킵니다
햇빛은 인지 기능, 주의력, 기억력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되었습니다! 연구에 따르면 햇빛은 인지 능력을 향상시키고 정신적 쇠퇴 및 치매와 같은 질병의 위험을 잠재적으로 줄이는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.
우리가 햇빛에 노출되면 우리의 뇌는 주의력, 학습, 기억에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 도파민을 더 많이 생성합니다. 2009년 환경 건강(Environmental Health) 저널에 실린 연구에 따르면 우울증에 걸린 참가자 중 낮은 수준의 햇빛에 노출된 사람들은 인지 능력이 저하된 것으로 나타났습니다.
햇빛은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다
수면 부족은 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 햇빛 노출은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 신체의 일주기 시계는 빛에 깨어 있으라는 신호로 반응하고, 어둠에는 잠에 들라는 신호로 반응합니다. 그리고 낮에 햇빛을 충분히 받으면 밤에 멜라토닌이 생성될 확률이 높아지는데, 이는 우리가 잠들고 더 푹 자는 데 도움이 됩니다. Journal of Pineal Research에 실린 2022년 연구에 따르면 낮에 충분한 자연광을 받지 못하면 밤 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
햇빛, 비타민 D, 그리고 건강
비타민 D는 필수 비타민이며 그 결핍은 우울증, 우울한 기분, 피로, 근육통, 약한 뼈, 빈번한 질병 등을 포함하여 건강 악화의 많은 징후와 관련이 있습니다. 이 영양소의 주요 공급원은 햇빛(80-90%)이며 자연적으로 비타민 D가 풍부한 식품은 많지 않습니다. 따라서 이 필수 영양소를 흡수하기 위해 햇빛 아래에서 시간을 보내는 것이 중요합니다. 정오에 햇빛에 약 8~10분간 노출되면 일일 권장량의 비타민 D가 생성됩니다. 연구에 따르면 임신 중 비타민 D 수치가 낮으면 산후 우울증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 정신 건강상의 이점 외에도 야외에서 햇볕을 쬐는 것은 다음과 같은 여러 가지 다른 이점도 제공할 수 있습니다.
- 신체 건강 개선: 햇빛 노출은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이며 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 만성 질환 위험 감소: 햇빛 노출은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 일부 암을 포함한 여러 만성 질환의 발병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 사회적 상호작용 증가: 자연 속에 있는 것은 다른 사람들과 소통하고 친구 및 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회를 제공합니다. 이는 외로움과 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자외선 주의사항…
자외선에 대한 적절한 보호 없이 햇빛에 충분히 노출되면 일광화상과 피부암 등의 위험이 있어 해로울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러니 다음을 확인하세요. 하다 태양의 치유 광선을 쬐십시오. SPF가 30인 자외선 차단제를 바르십시오. 아주 최소한. 특히 태양 광선이 가장 강한 정오 무렵에 피부를 태양에 장시간 노출시키는 것을 피하고(흐린 날에도) 장시간 야외에 있을 때는 보호복을 착용하십시오.
하지만 자외선 때문에 건강을 유지하는 태양의 빛을 두려워하지 마세요! SPF를 구입하고 밖으로 나가십시오. 여러분의 정신과 영혼이 여러분에게 감사할 것입니다.
